Có nhiều cách để chữa trào ngược dạ dày, bên cạnh việc sử dụng thuốc tây hay các bài thuốc dân gian thì tập luyện yoga giúp hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày được rất nhiều người quan tâm. Để hiểu rõ hơn về tập luyện yoga có tác dụng với trào ngược như thế nào, các bạn tham khảo thông tin chi tiết dưới đây nhé.
Mục lục
Yoga có tốt cho bệnh trào ngược dạ dày?
Trào ngược dạ dày hay còn gọi là trào ngược acid dạ dày. Đây là hiện tượng các chất lỏng trong dạ dày bao gồm: acid, dịch mật và thức ăn… trào ngược lên vùng thực quản, khoang miệng, vùng hầu, thnah quản, phổi gây ra nhiều triệu chứng khó chịu và đặc biệt có thể gây ra biến chứng.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra căng thẳng thần kinh là một trong những nguyên nhân khiến trào ngược dạ dày ngày càng nặng hơn, căng thẳng mệt mỏi càng tăng thì lượng acid từ dạ dày tiết ra nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra mối quan hệ giữa tập yoga và tình trạng căng thẳng thần kinh và kết luận yoga mang lại tác dụng:
- Tinh thần thư giãn, giảm stress, căng thẳng lo âu – đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới trào ngược dạ dày, từ đó, ngăn ngừa bệnh hiệu quả.
- Kích thích quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giảm giảm cảm giác đau tức bụng, khó chịu trong dạ dày
- Lưu thông khí huyết trong cơ thể, nâng cao sức đề kháng và phòng ngừa bệnh hiệu quả
- Cân bằng độ Ph trong thành dạ dày, giảm hiện tượng tiết axit dịch vị và ngăn ngừa hiện tượng trào ngược.
- Làm chậm quá trình lão hóa, các tế bào trong dạ dày khỏe mạnh, hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn, giảm lượng thức ăn dư thừa, cải thiện chứng trào ngược hiệu quả.
Tư thế yoga tốt cho bệnh trào ngược dạ dày
1. Tư thế hít thở
Trào ngược dạ dày có thể ảnh hưởng đến thực quản và hệ hô hấp, vì vậy điều hòa hơi thở sẽ giúp giảm triệu chứng. Bài tập giúp cơ thể thư giãn, giảm áp lực dạ dày và dễ chịu hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, khoanh chân kiểu ngồi thiền, lòng bàn chân đặt trên đùi.
- Thả lỏng tay, đặt nhẹ lên đầu gối.
- Hít sâu bằng mũi, ngực nở, bụng phình ra.
- Từ từ thở ra đến khi bụng hóp lại.
- Lặp lại 30 lần liên tiếp.
2. Tư thế cái cày
Tư thế cái cày giúp kiểm soát trào ngược dạ dày, giảm đầy hơi, khó tiêu, đồng thời tác động lên cột sống và bụng, cải thiện đau lưng và căng thẳng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, tay thả lỏng, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít vào, nâng chân vuông góc 90° với sàn.
- Chống tay vào hông, nâng hông và chân lên.
- Từ từ đưa chân qua đầu đến khi ngón chân chạm sàn, cột sống được giãn.
- Thả lỏng tay úp xuống sàn, giữ 5–10 giây, hít thở đều.
- Co gối, chống tay vào lưng, cuộn mình hạ chân và hông xuống.
Lưu ý: Không tập ngay sau khi ăn, tốt nhất nên tập vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
3. Tư thế xả hơi
Trào ngược dạ dày khiến người bệnh thường xuyên có triệu chứng đầy bụng, khó tiêu, ợ hơi. Vì vậy, kĩ thuật xả hơi trong yoga giúp giải phóng khí độc ra khỏi cơ thể, cơ thể được thanh lọc, thoải mái, dễ chịu, hoạt động dạ dày cũng được phục hồi. Các bước tập xả hơi cũng rất đơn giản:
- Nằm ngửa lên trần nhà, duỗi dài người
- Hai chân đưa lên, co lại cho đến khi hai đầu gối chạm sát vào ngực
- Hai tay ôm lấy phần bắp chân
- Nâng cổ lên để cằm chạm tới đầu gối
- Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây rồi dừng lại nghỉ 2 giây, thở đều ổn định
- Tiếp tục duỗi người về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác như vậy
- Thực hiện 5-10 lần/ ngày.
4. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là động tác yoga phổ biến, giúp cải thiện tiêu hóa, giảm áp lực dạ dày, hỗ trợ giảm ợ hơi – ợ nóng – khó tiêu, tăng lưu thông khí huyết và còn tốt cho hoạt động của thận.
Cách tập:
- Nằm úp trên thảm, lòng bàn chân ngửa.
- Chống thẳng tay, nâng người lên cao, cong lưng tối đa.
- Giữ đùi áp sát thảm, hóp bụng, hít thở sâu và giữ vài phút.
- Hạ người xuống rồi lặp lại khoảng 10 lần.
- Duy trì nhịp thở chậm, đều để máu lưu thông tốt hơn.
5. Tư thế châu chấu
Tư thế châu chấu giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón, ngăn ngừa trào ngược, đồng thời tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.
Cách tập:
- Nằm sấp, mặt úp xuống thảm, chân tay duỗi thẳng.
- Hai tay đặt dọc theo thân, sát mép đùi như con châu chấu.
- Từ từ nâng đầu và chân lên, hít thở đều, giữ 30 giây – 1 phút.
- Lặp lại khoảng 10 lần.
6. Tư thế vặn mình
Tư thế vặn mình trong yoga đơn giản nhưng hiệu quả, giúp giãn cơ lưng, vai, hông, cải thiện tiêu hóa và giảm đầy hơi, khó tiêu.
Cách tập:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về trước.
- Gập chân phải, đặt bàn chân sát gối trái; gập chân trái kéo gót về mông.
- Hít sâu, kéo giãn cột sống rồi xoay người sang trái.
- Tay trái đặt sau làm điểm tựa, tay phải cong đặt lên gối trái.
- Giữ 5–8 nhịp thở, sau đó đổi bên.
7. Tư thế co gối
Tư thế co gối là bài tập đơn giản hỗ trợ rất tốt cho sự co bóp dạ dày, kích thích thải khí, giảm bớt áp lực ở dạ dày nhờ đó triệu chứng trào ngược được thuyên giảm.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, thư giãn thả lỏng cơ thể, hít thở đều đặn.
- Từ từ nâng chân phải lên, phần mũi chân vuông góc với trần nhà 45 độ, chân trái còn lại duỗi thẳng.
- Sau đó nhấc đầu lên, gập đối gối chân phải lại và dùng hai tay kéo đỡ lấy chân phải, rồi lại nâng đầu gối lên và xuống từ từ trong khoảng 1 phút (5 lần) rồi lại đổi chân.
- Thực hiện đều đặn bài tập 15 phút mỗi ngày.
8. Tư thế xác chết
Tư thế xác chết khá dễ tập và cũng mang lại hiệu quả tốt cho bệnh trào ngược dạ dày.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên nền phẳng, chân tay thả lỏng thoải mái, mắt nhắm hờ
- Cố gắng giữ đầu óc không nghĩ ngợi gì cả
- Thực hiện hít thở sâu, đều đặn khoảng 5 phút.
9. Tư thế gập bụng
Tư thế gập bụng trong yoga giúp massage vùng bụng, thúc đẩy lưu thông khí huyết, hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón.
Cách tập:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và thả lỏng.
- Cúi gập người, tay trượt dần về phía gót chân.
- Giữ 1–2 phút, sau đó cúi sâu hơn, đầu chạm gối, tay vòng ôm lấy bàn chân.
Lưu ý: Người mới tập có thể thấy căng và đau nhẹ, nhưng duy trì thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai và cải thiện tiêu hóa.
10. Tư thế vòng cung
Tư thế vòng cung (khó hơn các tư thế khác) giúp tăng sức khỏe, nâng đề kháng và hỗ trợ đẩy lùi trào ngược dạ dày.
Cách tập:
- Nằm úp trên thảm, tay duỗi dọc theo đùi.
- Nâng hai chân lên, đưa tay nắm má ngoài bàn chân.
- Hít sâu, giữ tư thế 10 giây rồi hạ xuống.
- Thực hiện 10–15 lần, tăng dần nếu thấy mỏi.
11. Tư thế ván ngược
Tư thế ván ngược có tác dụng với sức khỏe toàn bộ cơ thể, nâng cao sức đề kháng và cải thiện hoạt động tiêu hóa, hỗ trợ điều trị chứng trào ngược dạ dày hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, chân duỗi về trước, hơi ngả người ra sau.
- Chống hai tay ra sau, rộng bằng vai, ngón tay hướng về phía trong.
- Nhấn gót chân xuống, nâng hông cao khỏi thảm.
- Ngửa cổ ra sau, hít thở đều và giữ tư thế khoảng 5 phút.
- Thả lỏng, hạ người xuống, lặp lại 10 lần.
12. Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà giúp kéo căng ngực, bụng, cột sống thắt lưng; hỗ trợ điều hòa thực quản – dạ dày – đường ruột, cải thiện hô hấp, tăng độ linh hoạt cơ thể và giảm căng thẳng. Khi tập cần giữ lưng thẳng, thả lỏng cơ bụng để kích thích tiêu hóa tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối rộng bằng hông, bàn chân cong nhẹ, ngón chân chạm sàn.
- Siết cơ đùi, đẩy vai ra sau.
- Hít sâu, nâng ngực, cong nhẹ người về sau.
- Dùng hai tay nắm lấy gót chân, mặt ngửa lên.
- Giữ tư thế vài phút, hít thở đều, lặp lại vài lần.
13. Tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp tác động cột sống và hệ tiêu hóa, cải thiện các triệu chứng: nóng rát thượng vị, đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn, đồng thời tăng độ dẻo dai cơ thể và điều hòa nhu động ruột.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên thảm, hai chân rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.
- Chống hai tay vuông góc với thảm, bụng song song sàn, bàn chân duỗi thẳng.
- Hít sâu, thở ra chậm, đưa cằm về ngực, cong lưng lên cao, siết cơ hông.
- Thực hiện nhịp nhàng, lặp lại 5–7 lần.
Kết hợp Yoga cùng Bình Vị Thái Minh!
Bên cạnh việc tập luyện yoga hay thay đổi chế độ ăn uống sinh hoạt phù hợp, người bệnh có thể sử dụng sản phẩm Bình Vị Thái Minh. Đây là sản phẩm duy nhất có chứa bộ đôi hoạt chất Mucosave FG (Nhập khẩu trực tiếp từ Ý) kết hợp với Giganosin đem lại hiệu quả rất tốt cho người trào ngược, viêm loét dạ dày. Do Bình vị Thái Minh được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên nên rất tốt cho dạ dày vì vậy sản phẩm mang lại sự yên tâm tuyệt đối cho người sử dụng cùng công dụng:
- Hỗ trợ giảm acid dịch vị, giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày
- Hỗ trợ cải thiện và giảm thiểu các biểu hiện của viêm loét dạ dày
BÌNH VỊ THÁI MINH đã được Bộ Y Tế cấp phép và hiện đang được bán trên các hiệu thuốc trên toàn quốc.
Nên dùng liên tục theo liệu trình 2 tháng, khi cải thiện tốt có thể giảm xuống liều duy trì 2 viên/ 1 ngày. Bình vị Thái Minh giúp người bệnh cải thiện triệu chứng sau 1-2 lần sử dụng.
BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán Bình Vị Thái Minh chính hãng gần nhất
Đặt giao Bình Vị Thái Minh về tận nhà bạn TẠI ĐÂY
Để được tư vấn thêm về sản phẩm cũng như các bệnh viêm loét, trào ngược dạ dày, bạn hãy gọi ngay tới tổng đài miễn cước 1800 6397 hoặc kết nối Zalo 0961567625 để được các chuyên gia giải đáp các thắc mắc một cách nhanh chóng nhất.
