Trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên nào? Đây là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những ai đang gặp khó khăn với tình trạng trào ngược dạ dày gây khó chịu, mất ngủ. Việc lựa chọn tư thế nằm ngủ phù hợp không chỉ giúp giảm bớt triệu chứng mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe dạ dày lâu dài.
Mục lục
Mối liên hệ giữa trào ngược dạ dày và tư thế ngủ
Trào ngược dạ dày xảy ra khi axit và dịch tiêu hóa từ dạ dày trào lên thực quản do cơ vòng thực quản dưới (LES) hoạt động không hiệu quả. Khi ngủ, dịch vị axit vẫn được sản sinh mạnh mẽ, đặc biệt nếu bạn ăn nhiều vào bữa tối. Khi nằm ngủ, dạ dày và thực quản ngang bằng nhau, không có lực hấp dẫn để giữ axit trong dạ dày, khiến axit dễ dàng trào ngược lên thực quản. Điều này có thể dẫn đến viêm loét thực quản, hẹp thực quản, và tăng nguy cơ ung thư thực quản nếu kéo dài.
Trào ngược dạ dày nằm nghiêng bên nào thì tốt?
Tư thế nằm ngủ có ảnh hưởng lớn đến triệu chứng trào ngược dạ dày. Nếu nằm không đúng tư thế, tình trạng trào ngược có thể nặng hơn, gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sức khỏe lâu dài. Dạ dày có hình chữ J, nằm dưới vòm hoành, ở sau vùng thượng vị trái, nối với thực quản và tá tràng. Do cấu tạo này, các chuyên gia khuyên bệnh nhân trào ngược nên nằm nghiêng bên trái hoặc nằm ngửa kê cao đầu để giảm nguy cơ trào ngược và cải thiện giấc ngủ.
Nên nằm nghiêng bên trái
Nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ được cho là tốt nhất cho người bị trào ngược dạ dày
Các chuyên gia tiêu hóa khuyến cáo nằm nghiêng bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho bệnh nhân trào ngược dạ dày và người bị đau dạ dày, vì những lý do sau:
- Giảm áp lực lên cơ vòng thực quản: Tư thế này giúp cơ vòng thực quản dưới không bị chèn ép, giúp cơ vòng hoạt động hiệu quả hơn trong việc giữ axit và dịch tiêu hóa ở đúng vị trí.
- Ngăn ngừa axit trào ngược lên thực quản: Dạ dày nằm thấp hơn thực quản khi nằm nghiêng bên trái, giúp hạn chế axit trào ngược, giảm triệu chứng ợ nóng và ợ chua, đặc biệt vào ban đêm.
- Tăng hiệu quả tiêu hóa: Tư thế nằm nghiêng bên trái giúp dạ dày và ruột non hoạt động tốt hơn, giảm tình trạng đầy bụng và khó tiêu.
Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giúp tăng cường quá trình bơm máu vào tim và giảm áp lực lên tim và động mạch chủ.
- Tăng cường hệ bạch huyết: Giúp cơ thể hấp thụ chất béo và thải độc hiệu quả.
- Hỗ trợ thải độc gan: Nhờ vị trí gan lệch bên trái, tư thế này giúp quá trình thải độc gan diễn ra tốt hơn.
- Giảm áp lực lên xương sống: Hữu ích cho người bị đau lưng mãn tính.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Dạ dày không bị đè nén, giúp thức ăn chuyển hóa dễ dàng và cải thiện hoạt động của tuyến tụy, thúc đẩy quá trình tiêu hóa
Nằm ngửa kê cao đầu
Người bị trào ngược dạ dày khi ngủ nằm ngửa sẽ tốt cho sức khỏe và nên kèm theo gối cao. Bởi lúc này dạ dày sẽ nằm thấp hơn thực quản, ngăn ngừa tốt hiện tượng trào ngược dạ dày. Ngoài ra tư thế nằm ngửa giúp cột sống được duỗi thẳng. Giảm áp lực lên thành dạ dày. Giảm đau từ những chấn thương,…
Những người bị trào ngược dạ dày về đêm gây mất ngủ nên kê đầu giường cao lên từ 20-30cm so với đuôi giường. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều này vô cùng có lợi cho người bị trào ngược dạ dày.
Những tư thế ngủ người trào ngược dạ dày nên tránh
Hạn chế việc nằm nghiêng sang phải
Mặc dù tư thế nằm nghiêng bên phải có thể mang lại cảm giác thoải mái cho một số người, nhưng đây lại không phải là lựa chọn tốt cho những người bị trào ngược dạ dày:
- Tăng nguy cơ axit trào ngược: Khi nằm nghiêng bên phải, dạ dày sẽ nằm phía trên cuống họng và thực quản. Sự co bóp của dạ dày vào ban đêm khi đang ngủ có thể tăng áp lực lên cơ thắt thực quản dưới, làm cho cơ vòng giãn mở đột ngột và gây ra hiện tượng trào ngược dạ dày.
- Ảnh hưởng đến hoạt động của dạ dày và thực quản: Tư thế này làm tăng áp lực lên cơ vòng thực quản dưới, khiến chức năng ngăn chặn axit của cơ vòng suy yếu. Đồng thời, dạ dày phải làm việc nặng hơn để tiêu hóa thức ăn, làm quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn hơn.
Không nên nằm úp
Đặc biệt với những người thừa cân, béo phì càng không nên chọn tư thế này để nằm ngủ bởi sẽ tạo áp lực lên dạ dày khiến dịch vị acid hoặc thức ăn trào ngược lên thực quản một cách dễ dàng.
Tư thế ngủ không giành cho người bị trào ngược dạ dày thực quản
Lưu ý khi ngủ cho người trào ngược dạ dày
Để cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày và có giấc ngủ ngon, người bệnh cần lưu ý một số thói quen sinh hoạt và tư thế ngủ sau:
1. Không ăn trước khi ngủ
- Ăn ngay trước khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ trào ngược do thức ăn chưa được tiêu hóa.
- Tránh ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ để giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn và giảm áp lực lên cơ vòng thực quản dưới.
- Bữa tối nên nhẹ nhàng, chọn các thực phẩm dễ tiêu như rau xanh, thịt nạc, món hấp, luộc.
2. Sử dụng gối hoặc giường có độ dốc phù hợp
- Chọn gối có độ cao từ 15-20 cm để giữ đầu và thực quản ở vị trí cao hơn dạ dày.
- Gối cần độ nghiêng phù hợp và chất liệu hỗ trợ tốt, giúp giữ cố định tư thế ngủ.
- Nếu dùng giường nâng, điều chỉnh độ dốc toàn thân thay vì chỉ kê cao đầu để tránh gây áp lực lên cổ và cột sống.
3. Duy trì lối sống lành mạnh
- Ngủ đủ giấc và không thức quá khuya: Giúp cơ thể phục hồi và giảm stress.
- Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ: Đi bộ nhẹ, yoga thư giãn, hoặc các bài tập kéo giãn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa.
- Tránh thực phẩm kích thích dạ dày: Cà phê, trà, chocolate, thực phẩm cay và giàu chất béo có thể kích thích dạ dày tiết axit.
- Không ngủ trưa quá muộn: Tránh ngủ trưa sau 15h vì nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.
- Giữ tinh thần thoải mái: Thư giãn trước khi ngủ và tránh lo âu, căng thẳng.
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh và sạch sẽ: Tắt đèn, tivi và tiếng ồn để tạo môi trường ngủ tốt nhất.
Bình vị Thái Minh – Giải pháp hiệu quả cho người trào ngược dạ dày
Tư thế ngủ khá quan trọng những chỉ là phương pháp giúp người bệnh giảm nhẹ triệu chứng trào ngược dạ dày vào ban đêm, vì vậy muốn chấm dứt triệu chứng trào ngược dạ dày hãy tham khảo sản phẩm Bình Vị Thái Minh – Mang đến công dụng tốt cho dạ dày: Giúp trung hòa, giảm acid dịch vị, ngăn trào ngược. Bảo vệ niêm mạc, làm lành vết loét dạ dày và chứa các thành phần thảo dược như:
- GIGANOSIN (Chiết xuất từ Dạ cẩm và Lá khôi) 250 mg
- Mucosave FG HIA (Chiết xuất từ Xương rồng Nopal và Lá Ô liu) 100 mg
- Cao Núc nác (Oroxylum indicum extract) 100 mg
- Cao Thương truật (Atractylodes lancea extract) 100 mg
- Kẽm gluconat
Vì sao nên sử dụng sản phẩm Bình Vị Thái Minh?
- Sản phẩm được nghiên cứu khoa học bài bản, được sản xuất trên dây chuyền thiết bị tự động hóa hiện đại của Nhà máy Công nghệ cao Thái Minh – đơn vị sản xuất Dược phẩm hàng đầu Việt Nam
- Sản phẩm đã được nghiên cứu chứng minh tác dụng trong việc cải thiện viêm loét, trào ngược dạ dày. Quan trọng hơn, đã có rất nhiều người dùng Bình Vị Thái Minh và mang lại hiệu quả điều trị tốt.
- Bình Vị Thái Minh có chứa bộ đôi hoạt chất Giganosin và Mucosave FG, đặc biệt là Mucosave FG – được nhập khẩu từ Ý, đã được nghiên cứu lâm sàng mang lại tác dụng cải thiện tốt cho những người viêm loét, trào ngược dạ dày thực quản
- Sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược lành tính, không gây tác dụng phụ mà vẫn mang lại tác dụng bền vững, lâu dài.
BẤM VÀO ĐÂY để tìm nhà thuốc bán Bình Vị Thái Minh chính hãng gần nhất
Đặt giao Bình Vị Thái Minh về tận nhà bạn TẠI ĐÂY
Để được tư vấn thêm về sản phẩm cũng như các bệnh viêm loét, trào ngược dạ dày, bạn hãy gọi ngay tới tổng đài miễn cước 1800 6397 hoặc kết nối Zalo 0961567625 để được các chuyên gia giải đáp các thắc mắc một cách nhanh chóng nhất.
